Kunst ist ein Stimmungsverstärker. Im Jahr 2015, als die Malbuch-Begeisterung aufkam, wurde in vielen Anzeigen der Trend angepriesen, zu meditieren und die kreativen Bereiche des Gehirns in Schwung zu bringen. Wenn Sie sich diese kreative Achtsamkeit zunutze machen, können Sie Ihre Emotionen stabilisieren. Auch wenn der Malbuch-Trend von früher zurückgegangen ist, findet man immer noch Stapel Bücher in den Regalen.
Wie effektiv ist das Färben, um die Stimmung und die geistige Gesundheit zu stärken? Zeichnen ist besser für Achtsamkeit? Tauchen wir ein.
Zeichnen gegen Färben
Die Kunstforscher Jennifer Forkosh und Jennifer E. Drake haben Kunsttherapie-Studien durchgeführt, in denen die mentalen Vorteile des Zeichnens untersucht wurden. Das Zeichnen hat deutliche Stimmungsverbesserungen gezeigt. Sie fragten sich, ob das Färben einen ähnlichen Nutzen haben könnte, und machten sich auf den Weg, um neue Studien durchzuführen.
Zwei Studien, die bereits im Journal of American Art Therapy veröffentlicht wurden, befassten sich mit der Frage, wie Angstzustände gelindert werden können. Forkosh und Drake entwickelten eine neue Studie und verglichen das Zeichnen mit dem Färben. Dabei untersuchten sie die Effektivität jeder Aktivität zur Stimmungsverbesserung.
War das Zeichnen ein besserer kreativer Ansatz oder war das Malen einfacher?
Eine neue Studie versuchen
Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Zeichnen bei kurzfristigen Stimmungsschwankungen hilft. Drake und Forkosh fragten sich, ob das am Schaffen oder nur an der Ablenkung lag.
„Wir hatten ursprünglich die Hypothese aufgestellt, dass das Zeichnen - eine anspruchsvolle Aufgabe, bei der Sie planen und organisieren müssen, was Sie tun werden - zu einer stärkeren Stimmungsverbesserung führen würde als das Ausmalen“, erklärt Drake. „Wir fanden, dass das Färben passiver ist. Auch wenn Sie planen müssen, wie Sie Ihr Design anordnen und einfärben, ist es nicht so aufwändig. “
Die neue Studie hatte 70 Teilnehmer (Studenten im Alter von 18 bis 46 Jahren). Ein kurzer Fragebogen über ihre Stimmung startete die Studie. Die Teilnehmer wurden gebeten, drei Minuten lang über ein trauriges Ereignis nachzudenken, und bewerteten dann ihre Stimmung erneut. Sie bekamen eine Färbung, zeichneten ein Design oder zeichneten das traurige Ereignis, das als „Ausdrücken“bezeichnet wurde.
Die Stimmungsumfrage wurde nach 15 Minuten wieder aufgenommen. Sowohl das Färben als auch das Zeichnen führten zu einer Stimmungsverbesserung und lenkten von den alltäglichen Sorgen ab. Die Gruppe, die das traurige Ereignis zum Ausdruck brachte, verzeichnete jedoch eine geringere Stimmungsverbesserung.
Achtsamkeit, Fluss und ein glücklicherer Geisteszustand
Ein Fragebogen, der nach den Aktivitäten abgegeben wurde, ergab, dass das Färben eher förderlich ist als das Zeichnen für den mentalen Flusszustand - das Konzept, das der Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi entwickelt hat und das ein Gleichgewicht zwischen dem Können einer Person und der Herausforderung der Aufgabe selbst darstellt. Flow kann durch Yoga, Schreiben, Meditation oder andere Aktivitäten erreicht werden. Es hilft oft bei der Stabilisierung von Emotionen.
Laut Drake: "Wenn wir uns im Fließzustand befinden, verlieren wir den Überblick über die Zeit, sind total beschäftigt oder befinden uns fast in der Zone."
„Das Gleichgewicht zwischen Herausforderung und Geschicklichkeit ist beim Färben nicht gegeben“, fährt sie fort, „aber es gibt ein neues Konzept namens Mikroflow, bei dem es sich vermutlich um eine Strömungssimulation handelt, bei der man sich in einem entspannten Zustand befindet, und das kann auch so sein dass diejenigen, die sich im Färbezustand befanden, diese Erfahrung gemacht haben. “
Sowohl das Zeichnen als auch das Färben wirkten stimmungsfördernd, einfach weil sie anregende Aktivitäten waren. "Beide lenken den Geist des Teilnehmers von dem negativen Ereignis ab, an das sie gedacht haben. Ich denke, das ist der Grund, warum sie beide zu einer besseren Stimmung geführt haben", sagt Drake.
Das Kolorieren schien der Gewinner in ihrer Studie zu sein, aber offensichtlich kann jede Art von Kunst ein Stimmungsverstärker sein. Ein weiterer Grund, weiter zu kreieren!